Pahami Pemicu Ngemil
Ngemil sering muncul akibat kebosanan, stres, atau lapar yang tidak terkontrol. Mengetahui pemicu ini membantu mengurangi kebiasaan makan camilan berlebihan. Cobalah mencatat waktu dan situasi saat keinginan ngemil muncul untuk menemukan pola yang perlu dikendalikan.
Pilih Camilan Sehat
Gantilah camilan tinggi gula dan lemak dengan pilihan sehat seperti buah segar, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Nutrisi seimbang pada camilan sehat membantu menjaga energi dan mencegah rasa lapar berlebihan di antara waktu makan utama.
Tetapkan Jadwal Makan Teratur
Makan dengan jadwal yang konsisten membuat tubuh terbiasa dan mengurangi keinginan ngemil sembarangan. Pastikan sarapan, makan siang, dan makan malam mengandung protein, serat, dan lemak sehat agar kenyang lebih lama.
Kontrol Porsi dan Lingkungan
Gunakan piring kecil untuk camilan dan hindari menyimpan makanan tidak sehat dalam jangkauan mata. Lingkungan yang mendukung membuat kontrol diri lebih mudah dan mencegah konsumsi berlebihan secara tidak sadar.
Perbanyak Aktivitas Fisik
Olahraga ringan atau jalan kaki membantu mengalihkan fokus dari keinginan ngemil, sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh. Aktivitas fisik juga dapat menurunkan stres yang menjadi salah satu pemicu ngemil berlebihan.
