Pahami Kebutuhan Kalori Harian Mengetahui kebutuhan kalori harian merupakan langkah awal agar porsi makan lebih terkontrol tanpa menimbulkan rasa bersalah. Setiap orang memiliki kebutuhan berbeda tergantung usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tujuan kesehatan. Menghitung kalori secara kasar membantu menyesuaikan porsi makan sesuai energi yang dibutuhkan tubuh.
Gunakan Metode Piring Seimbang Membagi piring menjadi beberapa bagian dengan proporsi yang tepat memudahkan kontrol porsi. Setengah piring diisi sayuran dan buah, seperempat protein sehat seperti ayam, ikan, atau tahu, dan seperempat sisanya karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau kentang. Metode ini membantu memenuhi nutrisi tanpa berlebihan.
Makan Perlahan dan Perhatikan Rasa Lapar Mengunyah makanan perlahan dan menikmati setiap suapan memungkinkan otak menerima sinyal kenyang dengan baik. Hindari makan terburu-buru karena cenderung membuat porsi lebih banyak dari kebutuhan. Fokus pada rasa lapar fisik, bukan emosi atau kebiasaan.
Camilan Sehat sebagai Alternatif Memasukkan camilan sehat seperti kacang, buah, atau yoghurt rendah lemak di sela waktu makan membantu mencegah rasa lapar berlebihan. Dengan camilan bergizi, porsi makan utama tetap terjaga tanpa rasa bersalah karena asupan kalori masih terkendali.
Hindari Membatasi Secara Ekstrem Mengurangi porsi secara drastis sering memicu rasa bersalah saat makan. Pendekatan seimbang lebih efektif, di mana porsi disesuaikan tetapi tetap memuaskan. Fokus pada kualitas makanan, bukan sekadar kuantitas, agar kebiasaan makan sehat dapat dijalani jangka panjang.
Catat dan Evaluasi Pola Makan Menulis jurnal makanan harian membantu mengenali kebiasaan dan memudahkan penyesuaian porsi. Evaluasi secara berkala memberi insight apakah porsi sudah sesuai atau perlu sedikit perubahan tanpa menimbulkan rasa bersalah berlebihan.
