Manfaat Latihan Fleksibilitas
Latihan fleksibilitas membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan memperbaiki postur tubuh. Dengan otot yang lebih lentur, risiko cedera saat beraktivitas fisik maupun pekerjaan sehari-hari dapat diminimalkan. Selain itu, latihan ini juga mendukung relaksasi mental dan mengurangi stres.
Gerakan Peregangan Dasar
Mulailah dengan peregangan leher, bahu, dan punggung secara perlahan. Lakukan gerakan memutar bahu ke depan dan ke belakang, serta tekuk tubuh ke depan untuk meregangkan punggung bawah. Peregangan kaki seperti hamstring stretch dan quadriceps stretch juga penting untuk menjaga fleksibilitas otot kaki.
Latihan Dinamis dan Statis
Gabungkan peregangan dinamis sebelum aktivitas fisik untuk mempersiapkan otot bekerja, dan peregangan statis setelah aktivitas untuk membantu otot kembali rileks. Contohnya, lakukan lunge dinamis untuk kaki sebelum olahraga, dan duduk menekuk kaki ke depan untuk peregangan statis setelah olahraga.
Tips Konsistensi
Lakukan latihan fleksibilitas minimal 10–15 menit setiap hari. Fokus pada pernapasan yang dalam dan gerakan perlahan agar otot tidak tegang. Menggabungkan latihan ini dengan aktivitas ringan seperti berjalan atau yoga akan meningkatkan efektivitasnya dalam mengurangi ketegangan otot tubuh.
